愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之後，午後小憩片刻能幫助人放鬆心情、減輕壓力。研究發現，適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。厄瓜多北部山區為世界長壽地區之一，那裏的居民都有午睡的習慣。醫學專家在實驗中也發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。
英國的一項研究發現，每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，效果遠比夜間多睡兩個小時好得多。另外，亦有研究指出15分鐘的午後熟睡比得上普通兩小時的睡眠。在法國，政府推行午後小睡運動以改善人民的睡眠質素，這計劃由企業自願性參與，鼓勵員工午睡，限制在15分鐘內。美國西北大學生物學教授兼睡眠與日夜節律生物學中心主任建議，如果不可能小睡，在「午餐後低落」（post-lunchdip）時段少做較費心力的工作，而多做些例行性的工作。
午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。凡是夜晚睡眠不足的人及體弱多病者都應午睡，晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽
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