[转帖]7大秘诀让您和“过劳”说拜拜

xiaohu

“过劳死”是近年来不断被人们关注的一种现象。前不久有位网友发了一篇题目为《22岁美女模特过劳死 职场健康警钟再被敲响》的帖子，引起了广大网友的关注。“过劳死”现象与防范再次成为人们闲暇时讨论的热点话题。

其实，大家也不必过分惊慌，“过劳死”是可以有效避免的，那么就先从避免“过劳”开始吧。下面的7大秘诀将让您和“过劳”彻底说拜拜。

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一、按生物钟作息。所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

二、强化三餐营养。我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。　　

三、学会主动休息。人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。　　

四、定期进行体检。无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。　　

五、善于劳逸结合。人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。　　

六、坚持合理运动。现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45 分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。　　

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七、保持心情舒畅。保持心情舒畅，不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。

最后，来段小百科：“过劳死”是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。目前，“过劳死”已成为在上班族愈来愈蔓延开来的一种现象，这主要源于上班族工作和自身的原因。由于工作压力和生活压力的不断增加，他们特别是酒店人不得不经常性的加班，不得不为了自身的前途出没于各种应酬，回到家中本可以舒舒服服地休息一下，但为了工作也不得不继续充电。持久的工作和较少的休息造成了这种悲剧的一再发生。

xiaohu

一、坛子上的好多夜猫都是违反生物钟的作息时间的，例如安可xiaowang和我。大家能不能一起努力，改掉这个坏习惯呢？

xiaohu

二、三餐的营养

现在的毒食品层出不穷，也不知道平时常吃的哪天又出事了，谈何营养？

最近过敏，忌口中，大部分东西都不能吃，伤心啊。

xiaohu

三、主动休息

发现越累，越睡不着，然后疲劳加上失眠，痛苦。

xiaohu

四、体检

家人在体检当中发现问题得到及时治疗。

我自己也是，做了全身体检，发现一些要注意的问题。

体检于我们，真的特别重要。

xiaohu

五、劳逸结合

都明白这个道理，但是要做到，何其难啊。

xiaohu

六，合理运动

完了，我觉得我这么多年真的跟运动绝缘。

xiaohu

七、心情舒畅

呵呵，鸭梨大的时候大家记住多上来解解压。

快乐生活，快乐工作。

Blues

QUOTE:

以下是引用xiaohu在2011-06-03 22:27:38的发言：
一、坛子上的好多夜猫都是违反生物钟的作息时间的，例如安可xiaowang和我。大家能不能一起努力，改掉这个坏习惯呢？

说得到可要做得到才行！

Blues

我是觉得工作了几年后精力就变得不充足了。想当年几个通宵都没什么关系，转天就恢复过来了。让其他的同事都羡慕不已。

现在也不知道是怎么了，特别有一种疲劳感。