秋天健身鍛練前要三防

noelam

鍛練身體要講科學、講方法，秋天鍛練尤其如此，因為秋天氣候時冷、時熱，早、午、晚溫差大，空氣乾燥，在此季節進行體育鍛練時，鍛練前要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹。

注意衣著 防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經有些低了，鍛練時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而是要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由臥位變為立位可能會扭傷腰背部，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

出去鍛練時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛練一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。秋季鍛練時切忌「耍單兒」，不熱身就背心短褲上陣。

nbsp;

做好準備 防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，我們常常見到很多年輕人出門就開始跑，一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性的引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛練前若不充份做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，鍛練反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛練之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛練的目的。

nbsp;

晨起鍛練 防止空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛練，然後再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了。如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛練，很容易發生低血糖，對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。


Nov 16 2009 12:08nbsp;nbsp;nbsp; noelam

笑三笑

我锻炼时 都是空腹的，起来就走到家在洗脸、刷牙的